Esonstyle в Буйнакске

Эспандеры эластичные ленты в Буйнакске

Акция:
2044 руб. −53%
В силе:
1 день
990 руб.
Купить
Всего в наличии
14 шт.

Последний заказ: 13.11.2018 - 4 минуты назад

Ещё 6 посетителей просматривают данный товар

4.72
147 отзывов   ≈1 ч. назад

Страна: Россия

Вармант упаковки: в подарок мешочек для хранения и переноски

Объём: 5 шт.

Препарат из натуральных ингридиентов

Товар сертифицирован

Доставка в регион : от 94 руб., уточнит оператор

Оплата: наличными или картой при получении на почте


Содержание:
  • Фитнес с эспандером
  • Упражнения с эспандером для рук
  • Упражнения для спины
  • Ленты-эспандеры
  • Укрепление брюшного пресса
  • Упражнения для ног и ягодиц
  • Что такое резиновые ленты?
  • Зачем нужны резиновые ленты?
  • Использование лент при подтягивании
  • Отжимания на брусьях с лентами
  • Эластичные резиновые ленты для фитнеса
  • Резиновые ленты для тренировок
  • Общая информация об эластичной ленте
  • Преимущества тренировок с эластичной лентой:
  • Недостатки тренировок с эластичной лентой:
  • Как выбрать эластичную ленту?
  • Эластичная лента или фитнес-резинка?
  • Эластичная лента или трубчатый эспандер?
  • 25 упражнений с эластичной лентой
  • Для верхней части тела
  • Для бедер, ягодиц и пресса
  • Для бедер и ягодиц
  • Готовый план упражнений с эластичной лентой!
  • Тренировка для верхней части тела
  • Тренировка для живота, ног и ягодиц
  • Купить эластичную ленту недорого
  • Примеры видео с эластичной лентой
  • Похожие статьи

  • Эспандеры — это группа спортивных снарядов, которые создают сопротивление движению и тем самым увеличивают нагрузку в упражнениях. Эспандеры различаются по форме, материалу изготовления и конструкции, но действуют по одному и тому же принципу: создают дополнительную нагрузку, когда сжимаются или растягиваются.

    Этот вид снарядов используется в тренировках для прокачки мускулатуры, укрепления суставов и улучшения выносливости.

    Фитнес с эспандером


    С помощью эспандеров можно нагрузить тело сверху донизу. Они задействуются в упражнениях для ног, рук, спины, груди, плечевого пояса и живота. Снаряд может выглядеть по-разному: как плотное резиновое кольцо, пружина с двумя рукоятками, длинный эластичный жгут и т. д. Одни эспандеры сопротивляются усилию при сжатии, другие — при растяжении. Они имеют различную жесткость и подбираются в зависимости от уровня физической подготовки.

    Эта группа спортивных снарядов отличается компактностью и относительной дешевизной, поэтому оптимально подходит для занятий фитнесом дома.

    Есть амортизаторы с узкой специализацией, которые нагружают ограниченное количество мускулов. К таковым относятся кистевые эспандеры. Особой популярностью пользуются амортизаторы в виде длинных эластичных лент или жгутов. Они позволяют проработать тело максимально полно, нагрузив все основные мышечные группы.

    Фитнес дома можно разнообразить упражнениями с грудным (плечевым) эспандером. Он представляет собой комплекс пружин или резиновых жгутов, которые натянуты между двух рукояток. Несмотря на свое название, грудной эспандер может использоваться для проработки различных частей тела, а не только плеч и груди. Широко применяется в домашних тренировках амортизатор «бабочка». Он особенно хорошо укрепляет ноги, но годится и для тренировки других групп мышц.

    «Бабочка» состоит из пружинного механизма и двух толстых округлых рукояток.

    Чтобы фитнес с эспандером был максимально эффективен и безопасен, тренировки должны быть организованы по всем правилам силового тренинга: занятия проводятся на пустой желудок, упражнения выполняются с четким соблюдением правильной техники, обязательны разминка и заминка. Если используется резиновая лента или жгут, перед занятием нужно внимательно осмотреть снаряд на наличие трещин и разрывов.

    Упражнения с эспандером для рук


    В тренировке верхних конечностей удобен грудной (плечевой) эспандер.

    Примеры упражнений:

    • Взять рукоять эспандера в руку хватом снизу, а другую рукоять прижать одноименной ногой. Стопы развести на ширину плеч. Корпус выпрямить. Согнуть руку, удерживающую конец эспандера, и довести рукоять до плеча. Сгибание произвести на вдохе. С выдохом разогнуть локоть. Сделать 10 повторений. Повторить другой рукой.
    • Встать ровно, стопы раздвинуть на ширину плеч. Поднять руки над головой, повернув ладонями внутрь. На вдохе широко развести руки и сильно натянуть эспандер. С выдохом сблизить руки, ослабив натяжение снаряда. Выполнить 10 раз.
    • Лечь спиной на пол, вытянуть руки с эспандером вверх и повернуть внутрь ладонями. Совершая вдох, раздвинуть руки, ведя их наружу и вниз, стремясь выйти к уровню плеч.

      С выдохом поставить руки в начальную позицию. Сделать 6 повторений. Это упражнение даст больший эффект, если выполнять его лежа на наклонной поверхности.

    Количество повторов указано для начинающих атлетов. Постепенно нагрузку нужно повышать. Это можно делать не только путем увеличения количества повторений, но и за счет добавления новых пружин: в грудных эспандерах пружины являются съемными, что дает возможность варьировать объем нагрузки.

    Упражнения для спины

    • Выпрямившись, вытянуть руки с эспандером перед грудью. Согнуть руки и развести в стороны. Проследить, чтобы как следует напряглась верхняя часть спины (зона лопаток). Выполнять повторения медленно и плавно.

      При разведении рук отводить плечи назад и сближать лопаточные кости. Повторить 10 раз.

    • Зафиксировать эспандер, прикрепив в верхней части стены.

      Ленты-эспандеры

      Повернуться к стене и взяться за ручки амортизатора хватом сверху. Отойти назад, удерживая концы эспандера в выпрямленных руках. Чуть наклониться вперед, немного согнуть колени. Совершая выдох, притянуть концы эспандера к бедрам. Сделать небольшую паузу и вернуть руки в начальное положение.

    Укрепление брюшного пресса


    • Прикрепив эспандер к стене, ухватиться обеими руками за его концы и лечь на пол. Ноги выпрямить и не сгибать на протяжении всего упражнения. Стопы желательно зафиксировать. Напрячь пресс и плавно поднять корпус. Затем так же плавно, преодолевая противодействие амортизатора, вернуть корпус обратно. Сделать 20 повторений, новички могут начать с десяти.
    • Прикрепить одну рукоять эспандера к опоре, а другую к лодыжкам так, чтобы эспандер проходил между стопами.

      Лечь на спину, руки положить по бокам туловища ладонями вниз. Согнув колени, подтянуть их к подбородку. Вернуть ноги в первоначальное положение. Повторить 10-20 раз.

    • Для проработки косых мышц пресса прижать одну рукоять снаряда ногой, а вторую удерживать одноименной рукой. Наклониться в противоположную сторону, вытягивая свободную руку к голени. Стопы расставить так, чтобы положение было устойчивым. Наклон выполнять строго в сторону, не отклоняясь назад или вперед. Руку с эспандером можно держать полусогнутой — это усложнит упражнение.

      Проработать пресс сначала с одной стороны, потом с другой — по 10 наклонов.

    Упражнения для ног и ягодиц

    • Одну рукоять прикрепить к стене. Сесть на стул, отодвинув его от стены на некоторое расстояние. Прикрепить другой конец эспандера к лодыжке. Сидя на стуле спиной к стене, энергично выпрямлять и сгибать ногу. Сделать по 6-10 повторений каждой конечностью. При выполнении этого упражнения для ног активно работает мускулатура передней поверхности бедра.
    • Оставить эспандер прикрепленным одним концом к стене. Повернуться к стене лицом, зафиксировать другой конец эспандера на лодыжке, опереться на спинку стула. Выпрямиться. На выдохе отвести ногу назад, на вдохе приставить обратно.

      В отведениях активно работают мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

    Упражнения для ног можно выполнять с эспандером «бабочка». Этот амортизатор особенно часто используется для коррекции бедер. В позиции лежа на боку эспандер помещается между бедер. Выполняется серия сжиманий. Всего нужно сделать около 50 повторов в каждом из трех подходов. Можно лечь на спину, согнуть ноги, поместить «бабочку» между коленей и выполнить серию сжиманий в таком положении.

    Рекомендуем использовать расширители грифа

    Fat Gripz для тренировок с петлями.

    Приобрести можно тут.

    Спортивная индустрия в последние годы создает компактные, но эффективные тренажеры для развития разных групп мышц.

    Большое внимание производители уделяют биомеханики упражнений, накопленному мировому опыту, заимствуют идеи у производителей медицинской и тяжелой промышленности. Так появились эластичные ленты для тренировок в фитнесе, тяжелой атлетике. Тренажер эффективен, не теряет формы и сопротивления при многократном растяжении.

    Что такое резиновые ленты?

    Резиновая лента для фитнеса – лента-тренажер на основе натурального латекса; снаряд равномерно распределяет нагрузку по всей длине и позволяет выполнять идеальные с точки зрения биомеханики упражнения. Тренировки с лентой вовлекают в работу глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы, в результате улучшается координация, общий тонус тела.

    До недавних пор технология изготовления держалась под строгим секретом.

    Она заключается в многослойном и накладном процессе, обеспечивает плавное и равномерное растягивание петель даже при огромных внешних нагрузках.

    Краш-тесты показывают, что эластичные ленты практически не поддаются изнашиванию. Их растяжение происходит равномерно. Нагрузка в буквальном смысле рассеивается по всей поверхности, вследствие чего достигается хорошая эластичность. Прочность не вызывает сомнений. Известно, что они активно применяются не только в фитнесе, но и при тренинге пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, где рабочие веса ужасают своим масштабом.

    Эластичная лента отлично нагружает мышцы, ей невозможно нанести травму. Отсутствие ручек не является недостатком: наоборот, расширяет перечень упражнений. Их число будет ограничено лишь фантазией.

    При занятиях пилатесом является одним из базовых спортивных снарядов.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:

    Эластичная резиновая лента для жима лежа Описано выполнения жима лежа с использованием эластичной резиновой ленты при тренинге груди

    Особенности тренировки с резиновыми эластичными лентами Подробно описаны особенности тренировок с резиновым лентами при тренинге грудных мышц, уделено внимание как жиму лежа так и разведению гантелей

    Эластичная резиновая лента для тренировки бицепса Основные ударные способы тренировки бицепса с использованием преимуществ эластичной резиновой ленты перед обычными тренажерами

    Лучшие упражнения с эластичной лентой на низ тела Устраняем проблемные зоны, создаем пропорциональную, привлекательную фигуру.

    Мужские и женские упражнения с лентой

    Лучшие упражнения с эластичной лентой на верх тела Техника и фото лучших упражнений. Интересные нюансы, конкретные тренировочные схемы на верх тела

    Как тренироваться с эластичной лентой Эластичная лента для похудения, силы, мышечной массы и выносливости — тренировочные программы, ценные рекомендации

    Зачем нужны резиновые ленты?

    Их функциональные возможности огромны. Кто-то использует их в качестве дополнительного отягощения, дабы дополнить упражнение необычным форматом нагрузки, ну а кто-то тренируется только с петлями, так как они позволяют выполнять уникальные по биомеханике упражнения благодаря постоянной силе натяжения.

    Также в последнее время эластичные эспандеры активно используются для обучения классическим базовым упражнениям для торса: подтягиваниям и отжиманиям на брусьях.

    Как известно, без данных движений невозможно нарастить приличные мышечные объемы. Подтягивания и отжимания на брусьях обладают уникальной биомеханикой. В процессе их выполнения задействуются практически все мышечные волокна торса, вследствие чего происходит серьезный гормональный всплеск, который и ведет к мышечному росту. Особенно данный факт проявляется при использовании дополнительных отягощений.

    Однако большинство атлетов не могут выполнить эти упражнения даже с собственным весом. В такой ситуации возникает вопрос где купить эластичную ленту и использовать ее для обучения правильной технике.

    Использование лент при подтягивании

    Эластичность и постоянное, равномерное натяжение – важная особенность лент, позволяющая использовать их при занятиях на турниках. В зависимости от выбранной модели коэффициент натяжения будет варьироваться, равно как и помощь при выполнении подтягиваний.

    Регулярные тренировки с такими лентами научат правильно подтягиваться с использованием не только бицепсов, но и мышц спины. Когда тренер или партнер толкает вас наверх, львиная доля нагрузки ложится на мышцы рук, а не на мускулатуру спины.

    В итоге обучение подтягиваниям становится неверным, через некоторое время утрачивается навык выполнения этого базового упражнения.

    Резиновые ленты идеально вписываются в роль помощников при подтягиваниях. Во многом именно благодаря этому факту они получили такое массовое распространение.

    Отжимания на брусьях с лентами

    В данном базовом упражнении ленты могут помочь аналогичным образом. Они закрепляются непосредственно на брусьях, что и позволяет использовать силу натяжения для облегчения общей нагрузки. Также эластичная лента позволяет сохранять равновесие в течение всего упражнения, что довольно сложно сделать новичкам.

    При большой массе тела можно одновременно использовать несколько петель.

    Это снизит общую нагрузку и увеличит силу натяжения. Обучение таким сложным базовым движениям должно происходить поэтапно, и резиновые ленты являются наиболее подходящим для этой цели аксессуаром.

    Эластичные резиновые ленты для фитнеса

    Ленты не всегда используются для облегчения нагрузки. Опытные спортсмены нашли для них и обратное применение – увеличение нагрузки. Спектр упражнений, которые могут быть утяжелены дополнительными лентами, крайне велик.

    На данный момент спортивные эластичные ленты используются в качестве дополнительного отягощения в упражнениях, где сложно дать дополнительную нагрузку при помощи гантелей и блинов от штанги. Яркий пример – отжимания от пола.

    В прошлом спортсмены ставили отяжеляющие снаряды на спину, а сейчас активно применяют ленты, которые создают постепенное повышение нагрузки в концентрической фазе движения – при подъеме. В то же время, такие аксессуары помогают выполнять негативное движение (опускание) подконтрольно и медленно, так как сила натяжения становится слабее с каждым сантиметром обратной траектории.

    Резиновые ленты для тренировок

    Эластичные ленты могут использоваться не только в профессиональном спорте, но и тренировках в домашних условиях. Они создают достаточную нагрузку, чтобы эффективно и без рисков травм прорабатывать большие группы мышц. На первоначальном уровне такой нагрузки будет более чем достаточно. Кроме того, вы можете приобрести сразу несколько петель, чтобы увеличить силу натяжения и общую нагрузку.

    Многие тренируются дома из-за нехватки времени на посещение фитнес-центров. В этом случае снаряд может служить отличной заменой классическим отягощениям.

    Особое преимущество таких аксессуаров – постоянная статическая нагрузка под любым углом. Стандартные гантели не могут использоваться для всех упражнений. Некоторые из них можно выполнить только с эластичными петлями. С помощью резиновых петель вы можете тренировать любой мышечный массив.

    В нашем интернет магазине можно купить эластичные резиновые лента для профессиональных и любительских силовых тренировок и фитнеса. Поможем подобрать снаряды по сопротивлению. При желании можно приобрести комплект лент с разным уровнем нагрузки, что позволит делать упражнения более вариативными.

    Эластичная резиновая лента купить в Москве, Санкт-Петербурге (СПБ), Екатеринбурге и других городах России в интернет магазине со склада, быстрая доставка, отправка товара в день заказа, низкая цена!

    Эластичная лента – это спортивный инвентарь из прочной резины (латекса) для упругости и силы мышц, физической реабилитации и упражнений на растяжку.

    С помощью эластичной ленты вы можете заниматься силовой подготовкой без использования тяжелых весов .

    Общая информация об эластичной ленте

    Эластичная лента становится все более востребованным инструментом для тех, кто хочет поработать над силой мышц и избавлением от проблемных зон . Длинная широкая лента из прочной резины пользуется популярностью как в спортивных залах, так и в домашних условиях. Изначально эластичную ленту использовали в физиотерапии для пожилых людей и для людей, восстанавливающихся после травм.

    Теперь же этот вид эспандера стал полноценной и очень удобной альтернативой свободным весам и тренажерам.

    Если вы никогда не пробовали заниматься с лентой, то вы будете удивлены, сколько пользы несут в себе упражнения с обычной, казалось бы, резинкой. Эластичная лента очень проста в использовании, но чрезвычайно эффективна при работе над мышцами тела. Вы сможете поработать над развитием мышечной силы, выносливости и гибкости. При этом данный вид упражнений дает минимальную нагрузку на суставы и соединительные ткани . Как это часто бывает, именно простейшие спортивные снаряды являются самыми безопасными для здоровья.

    Данный вид спортивного инвентаря активно используется в силовых тренировках, пилатесе, занятиях на растяжку и гибкость .

    Ее также называют резиновая лента, лента-амортизатор или терабанд (от английского thera-band). Благодаря своей компактности и универсальности лента получила широкое распространение в домашнем спорте. Все чаще профессиональные тренеры демонстрируют программы с использованием этого вида инвентаря.

    Остановимся поподробнее на преимуществах тренировок с эластичной лентой. Почему этот вид спортивного инвентаря получил такую популярность и даже успешно выдержал конкуренцию с гантелями и штангой?

    Преимущества тренировок с эластичной лентой:

    1. Компактность. Лента занимает совсем мало места: после окончания тренировки просто уберите ее в ящик до следующего занятия.

    Эспандер идеален для использования в домашних условиях, поскольку очень компактен и подходит даже тем, кто имеет ограниченное свободное пространство.

    2. Легкость. Эластичная лента практически ничего не весит и легко переносится. Вы можете взять ее в поездку, в командировку, в путешествие и даже на прогулку, если хотите позаниматься на свежем воздухе. Она поместится в маленькую сумку и даже в карман.

    3. Невысокая цена. Резиновую ленту можно отнести к одним из самых недорогих инструментов для фитнеса. Его цена в российских магазинах начинается от 200 рублей, а в иностранных онлайн-магазинах можно заказать ленту за 2-3 доллара.

    4. Низкая вероятность травм. Во время выполнения упражнений с резиновой лентой идет одновременно статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений.

    Поэтому тренировки с эспандером оказывают низкое воздействие на суставы и связки, что снижает вероятность травм и растяжений.

    5.Работа над всеми групп мышц. Эластичная лента позволяет проработать все мышцы тела, но особенно мышцы ног, рук, плеч, груди, спины, ягодиц. Практически все упражнения, которые можно выполнять со свободными весами, можно выполнять и с лентой.

    6. Адаптивный уровень нагрузки. С лентой-амортизатором вы будете постоянно работать над своим прогрессом и развитием силы, ведь она имеет несколько уровней сопротивления в зависимости от упругости резины.

    Также вы можете дополнительно регулировать интенсивность сопротивления, усиливая или наоборот ослабевая натяжение. Если сложить резинку в несколько слоев, то можно еще больше увеличить нагрузку.

    7. Эффективно для пилатеса и растяжки. Резиновая лента активно используется в тренировках по пилатесу и растяжке: с ее помощью в работу включаются дополнительные мышцы и увеличивается амплитудность движения. При этом из-за низкого воздействия на суставы тренировки остаются безопасными.

    8. Равномерная нагрузка. Лента-эспандер обеспечивает равномерную нагрузку по всей траектории растяжения, исключая мертвые зоны.

    Благодаря постоянному натяжению, мышцы не расслабляются ни в одной точке . Это позволяет провести тренировку максимально эффективно.

    9. Техничность выполнения. Во время выполнения упражнений с эластичной лентой исключается помощь инерции при движениях. Например, штангу или гантель можно подбросить, тем самым пожертвовав техникой и дополнительно нагрузив суставо-связочный аппарат. С эспандером же это сделать невозможно, поэтому вы будете вынужденно выполнять упражнения технично и аккуратно, минимизируя риск травмы.

    10. Разнообразие в тренировках . Как правило, мышцы очень быстро адаптируются к одинаковым движениям, и это снижает эффективность занятий.

    Добавляя новые инструменты в ваши тренировки, вы повышаете продуктивность тренировок, а значит сможете достигнуть ваших целей гораздо быстрее.

    11. Более широкий диапазон движений. В отличие от других спортивных снарядов, с лентой легко можно работать в разных направлениях: вперед, назад, из стороны в сторону и по диагонали. Причем угол, траектория и диапазон движений неограничен, что дает вам возможность проработать мышцы еще качественнее.

    12. Подходит для комбинированного тренинга. Эластичная лента настолько универсальна, что вы даже можете использовать ее вместе с гантелями, что позволяет получить преимущества двух типов упражнений сразу:

    13. Использование привычных упражнений. В тренировках с лентой чаще всего используются знакомые движения из традиционных силовых тренировок со свободным весом.

    Например, подъемы на бицепс, разведение рук в стороны, вертикальный жим на плечи можно выполнять как с гантелями, так и с эспандером.

    14. Универсальность при выполнении упражнений. Эластичная лента не имеет ручек, поэтому вы можете использовать любой хват, варьировать силу натяжения, завязывать ее кольцом вокруг ног. Из-за большей длины вариативность нагрузки более существенна.

    15. Подходит для женщин после родов. Как правило, после родов запрещены тренировки с отягощениями из-за осевой нагрузки на позвоночный столб и органы малого таза. В этом случае рекомендованы упражнения с эластичной лентой, которые основаны на принципах стато-динамики.

    Такие очевидные преимущества как компактность, универсальность, легкость, безопасность и низкая стоимость сделали эластичную ленту одним из самых востребованных продуктов на спортивном рынке.

    Теперь вы можете полноценно заниматься силовыми тренировками дома без необходимости приобретения гантелей и штанги.

    Однако недостатки и неприятные особенности у резиновой ленты тоже имеются.

    Недостатки тренировок с эластичной лентой:

    1. Латекс может вызывать аллергию. Материалом для изготовления лент-амортизаторов в большинстве случаев является латекс, который очень аллергенен. В местах, где кожа соприкасается с лентой, могут возникнуть покраснение, раздражение или припухлость. В этом случае тренировки с эластичной лентой лучше не практиковать либо приобрести гипоаллергенную ленту без латекса.

    2. Неудобство при занятиях. Во время тренировки эластичная лента может выскальзывать из рук, натирать ладони или даже вызывать раздражение от постоянного натяжения ее концов.

    В этом случае можно использовать спортивные перчатки с нескользящим покрытием.

    3. Эластичная лента подвержена быстрому износу. В отличие от свободных весов, которые имеют очень длительный срок использования, эспандеры являются недолговечным продуктом. Со временем они растягиваются, теряют изначальную упругость или даже рвутся.

    4. «Потолок» в силовом прогрессе. Еще одним недостатком является то, что в какой-то момент вам будет уже невозможно продолжать наращивать сложность с эластичной лентой.

    В отличие от свободных весов, уровень сопротивления эспандера имеет вполне определенную границу. Поэтому если ваша цель состоит в максимальном увеличении силы, рано или поздно вам придется обратиться к гантелям, штанге или силовым тренажерам.

    5. Тяжело следить за результатами. При использовании гантелей можно легко отслеживать свой прогрессом, поскольку вы точно знаете, какие веса используете в своих тренировках. С эластичной лентой не существует надежного способа количественной оценки вашей работы.

    Несмотря на то, что упражнения с эспандером безопаснее по биомеханике , чем упражнения с гантелями и штангой, они также могут привести к повреждению мышц, связок и сухожилий при ошибках в технике.

    И если про свободные веса представлено очень много информации по правильному выполнению упражнений (как в литературе, так и в Интернете), то по тренировкам с эспандером подробных руководств гораздо меньше.

    Поэтому будьте внимательны при тренировках с эластичной лентой, перед занятиями обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений. Если тренируетесь по видео, то смотрите за движениями инструктора и старайтесь точно следовать всем указаниям.

    Как выбрать эластичную ленту?

    Купить эластичную ленту можно в спортивных магазинах.

    В английском языке она называется resistance band, latex band, theraband . В русском языке вы можете встретить такие названия: резиновая лента, лента-амортизатор, лента-эспандер, терапевтическая лента, терабанд или лента для пилатеса . В отличие от трубчатых эспандеров, эластичная лента очень часто встречается в продаже в обычных магазинах и даже, как правило, от нескольких производителей.

    Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости для людей с разной физической подготовкой. Обычно встречается три уровня сопротивления: мягкий, средний и жесткий , но у некоторых производителей может быть пять или даже шесть уровней упругости.

    В соответствии с уровнем сопротивления ленты имеют определенный цвет. Однако цветовая маркировка может отличаться в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть конкретное описание товара, не полагаясь только на цвет.

    Встречаются следующие градации:

    • Желтый цвет: мягкая лента, самый низкий уровень нагрузки
    • Красный, зеленый цвет: средний уровень нагрузки
    • Фиолетовый, сиреневый, синий цвет: жесткая лента, высокий уровень нагрузки.

    Но еще раз подчеркиваем, цветовая маркировка отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть описание конкретного продукта. В некоторых онлайн-магазинах нередко продаются ленты разных цветов, но одного уровня сопротивления .

    Иногда продаются целые наборы лент сразу с тремя уровнями сопротивления. Поэтому обязательно ознакомьтесь с описанием товара перед его покупкой.

    Петли TRX: польза, эффективность, упражнения

    Длину эластичной ленту выбирайте не менее 1,2 м, хотя обычно они хорошо тянутся. Однако чем больше длина ленты, тем более вариативные упражнения вы сможете выбрать. Кроме того, длинную ленту можно сложить вдвое, обеспечив себе дополнительную нагрузку. Ширина ленты в среднем должна быть 15-20 см.

    Как и любой другой продукт, эластичная лента отличается по качеству в зависимости от производителя. Со временем материал, из которого изготавливается эспандер, может изнашиваться и терять прочность, а это способствует снижению эффективности занятий.

    Чем качественнее материал изготовления, тем дольше она вам сможет прослужить.

    Эластичная лента или фитнес-резинка?

    Сейчас высокую популярность обрели фитнес-резинки, которые представляют собой эспандер-кольцо и являются хорошим дополнением к эластичной ленте. Такие резинки(mini band, resistance loop)одеваются на ноги или руки и обеспечивает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Фитнес-резинка особенно эффективна при борьбе с проблемными зонами на бедрах и ягодицах. При необходимости вы можете обвязать длинную эластичную ленту вокруг ног и заменить таким образом фитнес-резинку:

    В современных силовых и кардио-тренировках чаще используют именно фитнес-резинки.

    Они дают отличную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела, при этом очень функциональные. Эластичную ленту же больше используют при тренировках рук и спины, а также во время пилатеса и растяжки. Однако для более разнообразных и качественных занятий рекомендуем приобрести и эластичную ленту, и набор фитнес-резинок. И тот, и другой инвентарь вам однозначно пригодится, тем более они очень доступные по цене.

    При выборе эластичной ленты и фитнес-резинок не путайте их с резиновыми петлями , это немного другой спортивный инвентарь. Он предназначен для силовых тренировок и пока не получил такое распространение в домашнем тренинге.

    Эластичная лента или трубчатый эспандер?

    В западных странах для силовых тренировок чаще всего используют трубчатый эспандер, а эластичная лента в большей степени используется для пилатеса и растяжки.

    В России и странах СНГ трубчатый эспандер пока не обрел повсеместную популярность, поэтому его бывает так сложно найти в обычных магазинах. В принципе для силовых упражнений эти два спортивных инструменты взаимозаменяемы. Но отличия у них все-таки есть.

    Отличия трубчатого эспандера и эластичной ленты:

    • Трубчатый эспандер более удобен во время занятий из-за наличия ручек; эластичная лента может натирать руки и даже вызывать раздражение.
    • Трубчатый эспандер менее надежен, чем лента: чаще рвется и быстрее изнашивается.
    • Эластичная лента более универсальна при выполнении упражнений, поскольку не имеет ручек и имеет б о льшую длину.
    • Лента одинаково подходит как для силовых тренировок, так и для пилатеса и тренировок на растяжку.

      Однако для силовых тренировок эффективнее использовать трубчатый эспандер.

    • В российских магазинах легче найти эластичную ленту, чем трубчатый эспандер.

    В иностранном сегменте готовых видеотренировок больше с трубчатым эспандером , чем с лентой. Но вы можете использовать и эластичную ленту в таких программах без сильной потери эффективности. Смотрите также: Топ-12 силовых тренировок с трубчатым эспандером для всего тела.

    25 упражнений с эластичной лентой

    Предлагаем вам уникальную подборку упражнений с эластичной лентой для верхней и нижней части тела. Благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить мышцы, развить силу, улучшить осанку и подтянуть тело.

    Часть упражнений выполняется с фитнес-резинкой , но если у вас есть только длинная лента, вы можете просто повязать ее вокруг ног.

    Чем туже будет затянута лента, тем сложнее будет выполнять упражнения, поэтому ее упругость регулируйте самостоятельно.

    Для верхней части тела

    1. Подъем рук на бицепс (Bicep Curl)

    2. Разгибание рук на трицепс (Tricep Extension)

    3. «Бабочка» для мышц груди (Butterfly)

    4. Диагональное разведение для плеч и груди (Diagonal Pull)

    5. Подъем по-диагонали для плеч (Diagonal Shoulder Press)

    6. Подъем рук перед собой для плеч (Front Raise)

    7. Разведение рук для плеч (Lateral Raise)

    8.

    Жим на плечи (Overhead Press)

    9. Тяга к поясу для спины (Row Pull)

    10. Вертикальная тяга для спины (Lateral Pull)

    11. Тяга ленты для спины (Single Arm Row)

    Для бедер, ягодиц и пресса

    1. Ягодичный мостик (Bridge)

    2. Подъем ног в мостике (Leg Raise Bridge)

    3. Подтягивание коленей в мосте (Leg Curl)

    4. Велосипед для живота и ног (Bicycle)

    5. Шаг в сторону в планке (Plank Leg Drop)

    Для бедер и ягодиц

    1. Отведение ноги назад стоя (Leg Lift)

    2.

    Приседание + Отведение ноги в сторону (Squat + Lateral leg raise)

    3. Боковой выпад (Side Lunge)

    4. Приседания с жимом (Overhead Squat Press)

    5. Ходьба с лентой в сторону (Walk Side)

    6. Подъем ног ромбиком (Clam)

    7. Подъем ноги для ягодиц (Butt Kick)

    8. Отведение ноги назад (Glute Hamstring Kickback)

    9. Подъем ноги на боку (Leg Raise)

    10. Отведение ноги в сторону (Side Leg Extension)

    11.

    Разведение ног лежа на животе (Supermen Leg Extension)

    За гифки спасибо youtube-каналам: The Live Fit Girl,StrongandFlexTV,Pahla Bowers,AnyUp,Super Sister Fitness.

    Готовый план упражнений с эластичной лентой!

    Предлагаем вам готовый план упражнения с эластичной лентой для верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина) и нижней части тела (живот, бедра, ягодицы). Вы можете чередовать эти два занятия или совместить в один день, если располагаете временем.

    Тренировка для верхней части тела

    Упражнения:

    • Подъем рук на бицепс (Bicep Curl)
    • Разгибание рук на трицепс (Tricep Extension)
    • «Бабочка» для мышц груди (Butterfly)
    • Диагональное разведение для плеч и груди (Diagonal Pull)
    • Разведение рук для плеч (Lateral Raise)
    • Жим на плечи (Overhead Press)
    • Тяга к поясу для спины (Row Pull)
    • Тяга ленты одной рукой (Single Arm Row)
    • Вертикальная тяга для спины (Lateral Pull)

    Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода.

    Если упражнение выполняется на правую и левую руку, значит сделайте по два подхода на каждую руку (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

    Тренировка для живота, ног и ягодиц

    Упражнения:

    • Приседание + Отведение ноги в сторону (Squat + Lateral leg raise)
    • Ходьба с лентой в сторону (Walk Side)
    • Отведение ноги назад стоя (Leg Lift)
    • Ягодичный мостик (Bridge)
    • Подъем ног в мостике (Leg Raise Bridge)
    • Велосипед для живота и ног (Bicycle)
    • Подъем ноги на боку (Leg Raise)
    • Отведение ноги в сторону (Side Leg Extension)
    • Отведение ноги назад (Glute Hamstring Kickback)

    Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода.

    Если упражнение выполняется на правую и левую ногу, значит сделайте по два подхода на каждую ногу (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

    Купить эластичную ленту недорого

    Очень много разнообразных и недорогих эспандеров продается в онлайн-магазине Aliexpress. Приобретая эластичную ленты у вас будет возможность очень качественно и эффективно заниматься разнообразными тренировками в домашних условиях.

    Мы выбрали самые популярные магазины на Aliexpressс большим количеством заказов, высокой средней оценкой и положительными отзывами. Цена всех представленных лент находится в пределах 100-500 рублей .

    Длина ленты: 120 см либо 150 см, ширина 15 см, толщина 0,35 см. Материал изготовления – натуральный латекс.

    Ссылки на магазины откроются в новом окне:

    1. Ленты J Bryant. Длина ленты 150 см, ширина 15 см, растяжка ленты до 6 м. Ленты одинаковые по сопротивлению, есть 4 доступных цвета. Стоимость 290 рублей. О продавце: 160 заказов, 50 оценок, средняя оценка 5,0.

    2. Ленты Zymhoo Store. Длина ленты 120 см, ширина 15 см, растяжка ленты до 6 м. Ленты одинаковые по сопротивлению, поэтому для отправки цвет выбирается самим продавцом. Напряжение ленты соответствует 7 кг. Стоимость 500 рублей. О продавце: 460 заказов, 240 оценок, средняя оценка 4,9.

    3. Ленты TTCZ. Длина ленты 150 см, ширина 10-15 см.

    Цвет и стоимость ленты зависит от ширины и толщины. Стоимость 110-270 рублей. О продавце: 1200 заказов, 600 оценок, средняя оценка 4,9.

    4. Ленты Jayson. Длина ленты 150 см, ширина 15 см, растяжка ленты до 6 м. Ленты одинаковые по сопротивлению, для заказа доступно 4 цвета. Напряжение соответствует 4,5 кг. Стоимость 230 рублей. О продавце: 66 заказов, 28 оценок, средняя оценка 4,9.

    5. Ленты Heonyirry. Длина ленты 120 см, ширина 15 см, ленты одинаковые по сопротивлению, поэтому для отправки цвет выбирается самим продавцом. Стоимость 115 рублей. О продавце: 390 заказов, 80 оценок, средняя оценка 4,8.

    Примеры видео с эластичной лентой

    Если вы хотите заниматься по готовым видео-тренировкам с эластичной лентой, то предлагаем вам несколько примеров видео с эластичной лентой.

    Обязательно также посмотрите:

    Топ-20 видео с эластичной лентой

    1. Тренировка для ягодиц: Booty Brigade

    2. Тренировка для рук, плеч и груди: Upper Body Resistance Workout

    3. Тренировка для всего тела: Short Full-Body Workout Resistance Bands

    Тренировки с эластичной лентой помогут вам обрести подтянутую фигуру в домашних условиях без использования громоздкого и сложного оборудования. Такой простой и доступный инструмент для фитнеса должен быть в доме у каждого.

    Читайте также: Фитбол для похудения: эффективность и особенности. Как выбрать фитбол?

    Категория:

    Фитнес-инвентарь

    Похожие статьи


    Сегодня скидки